小区健身器材的名称有:上肢牵引器、大转轮 、单杠、腹肌板(仰卧板)、肋木等。
1、上肢牵引器
这个器械属于简易版的引体向上 ,可以很好的拉伸手臂 、背部肌肉 。通过手臂交叉上下运动,锻炼到肩关节的肌肉,很适合长期伏案的工作者,可以很好预防腰椎间盘突出。
2、大转轮
大转轮也是小区里热门的器械之一。它的运动方式很简单 ,距离大转轮一脚的位置站好,腰背挺直,收紧核心 ,用大臂带动小臂的力量转动轮子即可。注意不要用力过猛,找准适合自己的力度 。
3、单杠
单杠虽然是国际体育比赛中男子经济体操项目之一,但在我们生活中也是非常常见的 ,单杠对身体素质的要求非常严格,因为其锻炼方法为一整套摆动动作组成,而且不能停顿动作包括向前 、向后大回环、腾身回环 ,各种转体、扭臂握以及飞行动作。
4 、腹肌板(仰卧板)
腹肌板也称仰卧板,顾名思义,专门为了仰卧起坐而设计 ,腹肌板尤其对于IT工作者、公务员等经常对着电脑奋斗的人员作用更甚,收背运动将使背部变得轻松。
5、肋木
肋木是一种身体素质练习的辅助器材 。肋木练习繁简不一,内容多样,可以单人做 ,也可双人做;凡是发展肌肉的力量 、协调、平衡、灵敏 、柔韧等都可以用肋木进行练习;可以单人做,也可双人做。
一、跑步机
跑步机是小区健身器材中一种常见的种类。
使用方法:双手握住扶手,用脚踩踏板 ,做跑步运动 。
作用:锻炼腿部和脚部的肌肉,增强心肺功能,改善血液循环。
二、转腰器
转腰器也叫做扭腰器 ,一般是两人或者三人使用。
使用方法:双手扶住手柄,双脚平衡站在圆形踏板上,利用腰部的力量带动下肢扭动 。
作用:增强腰部的力量 ,锻炼腰部的灵活性和柔韧性。
三、健骑机
一种常见的小区健身器材,提供的全身运动。
使用方法:坐在座位上,双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板 ,往返进行运动 。
作用:提高四肢 、腰、腹、背部等的协调能力,还可以增强心肺功能。
四 、单人腹肌板
单人腹肌板,也叫做仰卧起坐板。
使用方法:仰卧在器械上,用脚勾住横杆 ,双手交叉放在脑后保护头部,腹部用力开始做仰卧起坐运动。
作用:增强腰部腹部肌肉的力量与弹性,对可以有效的腹部赘肉 ,有利于塑身健美 。
五、太极推盘
太极推盘是一种常见的小区健身器材,由一根立杆加四个圆盘组成。
使用方法:锻炼的时候身体直立或者蹲马步,双手握住转盘的手柄 ,向相同或者相反的方向慢慢转动。
作用:锻炼人的肩、肘 、腕、膝等关节的活动能力 。